У більшості з нас є одна емоція, яку важко впустити в кімнату. Гнів, сум, туга, радість, навіть вдячність. Можливо, та, що нас просили в дитинстві не показувати, або та, що коштує нам найдорожче, коли ми її проявляємо. Цей запит — знайти свою і подивитися на неї з добром.
Вам не треба з нею нічого робити. Назвати — вже крок.
Названа важка емоція перетворюється з туманної перешкоди на чіткий робочий блок. Ви перестаєте гадати, чому щось застрягло, і бачите це. З часом, навіть просто давши почуттю ім'я на сторінці, ви впізнаєте його у моменті, а отже — трохи легше дозволити йому вийти там, де це справді буде доречно.
Корисно після розмови, у якій ви відчули невисловлене, у періоди фонового роздратування, або коли плачете чи всміхаєтесь у неправильні моменти. Добре й перед важкою розмовою, якої уникаєте.
•
Назвіть емоцію просто — гнів, сум, радість, потребу в близькості.
•
Згадайте, коли вас навчили, що її небезпечно показувати.
•
Зазначте недавній момент, у якому її ковтнули.
•
Опишіть, що сказали б, якби дозволили вийти.
•
Оберіть одне маленьке місце цього тижня, де висловите її свідомо.
“Яке почуття ви частіше ковтаєте, а не озвучуєте?”
“Яка емоція застрягає у горлі?”
“Яке почуття ви досі вчитесь впускати в кімнату?”
Якщо під час письма піднімається важка емоція, сповільніться. Вам не треба розв'язувати її на сторінці. Приватний щоденник — безпечне місце починати називати важкі почуття, та якщо щось здається занадто великим, аби тримати самостійно, поговорити з довіреною людиною чи фахівцем — це теж добрий крок до себе.
Гнів. Мене дуже рано навчили, що гнів від жінок — це занадто. Тож я навчився перекладати його на вибачення, обережні речення і трохи стиснуте обличчя. Минулого тижня проковтнув гнів на нараді, коли двічі мене перебили. Що сказав би: «Я ще не закінчив — дайте, будь ласка, договорити». Маленьке місце на цей тиждень: коли брат жартує з того, що мені не смішно, скажу: «мені цей жарт неприємний». Це крок розміром з одне речення.