У більшості з нас є одна-дві емоції, яких волілось би не відчувати — горе, гнів, заздрість, ніжність, певний відтінок страху. У нас є маленькі ритуали уникання: завантажений графік, перекус, скрол, продуктивний ривок. Цей запит — назвати ці емоції з цікавістю, не з осудом.
Знати свої уникання — одна з найдобріших форм самопізнання.
Записані уникнуті емоції роблять ваші уникання видимими — і дають шанс помітити їхню ціну. Це й м'яко вводить можливість, що ці емоції мають щось вам сказати, і що зустріти їх, навіть коротко, може бути легше за постійне низькозатратне ухиляння.
Корисно у терапевтичні тижні, після помітного уникального рефлексу (раптове прибирання, дратівливість, скрол), або у сезон перепрацювання, що часто є ввічливим способом не відчувати. Найкраще — коли можна дати тексту трохи простору і додати щось лагідне після.
•
Випишіть дві-три емоції, яких уникаєте.
•
До кожної — хід уникання.
•
Зазначте, чого боїтесь, якщо відчуєте.
•
Виокреміть один малий спосіб впустити одну з них коротко.
•
Напишіть лагідне речення уникнутій емоції.
“Від яких відчуттів ви рефлекторно відвертаєтесь?”
“Які емоції ваш день тихо обходить?”
“Які почуття ви маєте звичку не відчувати?”
Кортить написати прийнятні уникнуті емоції (сум, страх) і проґавити менш красиві (заздрість, лють, потребу, тугу). Саме менш красиві — найкорисніше назвати. Це не вади характеру; це емоції, і вони щось вам кажуть конкретно.
Уникаю: заздрість, справжній сум за батьком і тугу за певною спільнотою, якої не маю. Ходи: заздрість → раптово стаю судовим до людини; сум за батьком → стаю дуже продуктивним; туга за спільнотою → скрол. Чого боюсь, якщо відчую: заздрість = я нещедрий; сум = безодній; туга = примусить вибрати. Малий вхід: дам собі дві хвилини суму за татом цього тижня, поки заварюю чай, без обробки. Речення емоції: «Пробач, що від тебе бігаю. Я з тобою коротко посиджу. Тобі не треба бути корисною».