Ми швидко лічимо те, що робимо для інших, і повільно — те, що для себе. Цей запит перевертає це. Знайдіть один прояв доброти до себе за останні тиждень-два — навіть зовсім маленький — і дозвольте йому повноцінно зарахуватися.
Нічого ефектного тут писати не треба. Достатньо, щоб було справжнім.
Називати маленькі прояви доброти до себе — це накопичувати докази, що ви — людина, яка вміє за себе подбати, а не лише та, кому треба було б почати. Пом'якшується внутрішній критик, що повторює «ви про себе не дбаєте». І увага навчається помічати такі моменти ще під час них, а не сприймати як мінімальний обов'язок.
Корисно наприкінці насиченого тижня, ввечері після важкого дня, чи коли ловите себе на думці, що ви про себе не дбаєте. М'який ресет у дні, коли всю розмову веде самокритика.
•
Оберіть щось конкретне, навіть зовсім мале.
•
Опишіть одним реченням, що саме зробили.
•
Назвіть, чого це коштувало — часу, грошей, ніяковості — і що дало.
•
Помітьте, чи майже не відмовилися від цього.
•
Пообіцяйте собі ще один маленький добрий жест найближчими днями.
“Що маленьке ви недавно собі дозволили з того, у чому собі зазвичай відмовляєте?”
“Коли востаннє стали на свій бік — хоч у дрібниці?”
“Яку добру, трохи розкішну річ ви недавно дозволили собі мати?”
Кортить написати нічого, особливо після тижня віддавання іншим. Опирайтеся. Доброта до себе — це й ні зайвій нараді, і вийти раніше, і пообідати по-людськи, і взяти лікарняний, коли треба. Поріг набагато нижчий, ніж здається.
Скасував нараду, на якій мені бути було не обов'язково, знаючи, що пів години відчуватиму провину, — і потім поспав півтори години серед дня. Це коштувало мені одного трохи скутого листа і повернуло половину дня. Ледь не передумав; голос «дотерпи» був гучний. Намагаюся пам'ятати цю обідню тишу. Наступна маленька доброта вже в календарі — повноцінна обідня перерва завтра без екрана перед собою.